26.06.2009: 12. Kliniklauf Caritasklinik Saarbrücken

Beim heutigen Kliniklauf, der von unserem Sportsfreund Franz-Josef Bermann zum 12. Mal organisiert wurde, war ich zum 6. Mal dabei, wobei wir in diesem Jahr von optimalen Laufbedingungen (28 Grad, sonnig) verwöhnt wurden.

Die Laufstrecke: Start ist im Innenhof der Caritasklinik, dann wird über die zum Teil gesperrte Straße am Waldfriedhof entlang zum wunderschön gelegenen Burbacher Waldweiher gelaufen.

Die Strecke war früher nominell 10,3 km lang, wurde dann in 2008 erstmals von Fips Wagner amtlich vermessen, wobei dieser feststellte, dass die Strecke tatsächlich nur 9.950 m hatte, so dass wir seit 2008 am Burbacher Weiher links vorbeilaufen.

[aktuelle Garmin-Messungen 2009: Läufer 1 = 9820 m, Läufer 2 = 9910 m, Sandra N. = 10.100 m (die Garminverliebtheit von Läufer 1 und 2 geht so weit geht, dass beide keinen Zweifel haben, dass die Strecke zu kurz ist!)]

Somit werden meinen sowieso wenig berauschenden Zeiten aus 2003 (48:29) und 2005 (48:38) in ein noch schlechteres Licht gerückt.

Mein Minimalziel beim Lauf war es einen neuen persönlichen Streckenrekord aufzustellen, idealer weise wollte ich aber trotz der hochsommerlichen Temperaturen so nahe wie möglich an die 45 min heran laufen.

Die km 1 und 2 bin ich dann zu meiner großen Überraschung in 4:11 und 4:14 gelaufen, obwohl ich kürzlich beim TDL-Versuch an der Saar nicht mal 4:30 geschafft habe.

Auf den km 3 bis 5 (4:25 – 4:26 – 4:57) musste ich dann der nun leicht ansteigenden Laufstrecke Tribut zollen, mit der 5-km-Zwischenzeit (22:13) war ich aber überaus zufrieden, denn offenbar war es sogar möglich, die Strecke unter 45 min zu laufen!?

Und tatsächlich: Nach den Kilometern 6 bis 9 (4:21 – 4:50 – 4:18 – 4:16) stand eine Zeit von 40:02 zu Buche, so dass ich zu diesem Zeitpunkt bereits sicher war, dass ich wirklich sogar eine Zeit unter 45 min packe. Leider ließ ich es dann durch diese Gewissheit auf dem letzten Kilometer (4:39) etwas zu gemütlich angehen, obwohl meine Frau, die zuvor den 4,7-km-Lauf gewonnen hatte (TOLL!!!), mich sogar noch zum ca 300 m langen Schlussspurt motivieren wollte und konnte (!).

Die 2. Hälfte bin ich so in einer Zeit von 22:28 min gelaufen was eine Gesamtzeit von 44:41 bedeutete.

[Davor (gemeinsam mit meiner Frau und den Laufen-im-Saarland-Foris Slim Father, der Hexe01 und Neuzugang Bärche66) und danach (mit meiner Frau) bin ich noch in etwa 3,5 km ein- und ausgelaufen, habe eine Banane, ein Schokobrötchen und ein Gründels Fresh (die Zielverpflegung war wieder vorbildlich!) vertilgt und bin am späten Abend sogar noch gemütliche 1.500 m ausgeschwommen]

[Ergebnislisten auf www.meisterchip.de]

Kalenderwoche 26/2009 (22.06.09 – 28.06.09)

Zwei Schwimmeinheiten, 2 MTB-Fahrten, 4 (!) Läufe incl Kliniklauf mit gesamt 43,8 km, einmal Wamiki und zweimal TvTV [10:28 Stunden netto]

Highlight: Erstmaliger Besuch der Naturbühne Gräfinthal, wo “Urmel aus dem Eis” aufgeführt wurde! [Nils: "Mama, kommen wir irgendwann noch mal her?"]

Kalenderwoche 25/2009 (15.06.09 – 21.06.09)

Eine Schwimmeinheit, 2 1/2 Radfahrten, endlich mal wieder 3 Läufe und wieder mal rekordverdächtige 2 trainingsfreie Tage [8:37 Nettostunden Sport]

Highlights: 5 Radfahrt des Jahres ins Büro, der kürzeste Arbeitstag des Jahres (Freitag) und der trainingsfreie Sonntag, an dem wir am Morgen als Zuschauer beim ersten www.saarlouistriathlon.de waren und am Nachmittag das Sommerfest der SW Stennweiler besuchten.

Bericht in der SZ SLS am 22.06.2009

EL Tri SLS 2009 Saarlandmeisterschaft

Kalenderwoche 24/2009 (08.06.09 – 14.06.09)

Zweimal Schwimmen beim SCI, 3 Radfahrten (2 RR und 1 MTB), leider nur ein Lauf, zweimal TvTV und zweimal trainingsfrei. [trotzdem immerhin 8:09 Stunden Netto]

Highlights: Die – zum Glück – schnell überstandene Magenverstimmung, das Runners High am Mittwoch, die 4. Radfahrt des Jahres ins Büro und vor allem der trainingsfreie Feiertag mit Besuch im Neunkircher Zoo.

Kalenderwoche 23/2009 (01.06.09 – 07.06.09)

Nur eine Schwimmeinheit (kein Training an Pfingstmontag), 2 kurze Radfahrten, 3 Laufeinheiten, einmal TvTV und leider gleich 3 trainingsfreie Tage, aufgrund einer Magenverstimmung ab Mittwoch.

Highlights: Koppeltraining Rennrad-Lauf am DI und Geburtstagsfeier von Linda, der Freundin von Nils, obwohl es mir am diesem SA magentechnisch am schlechtesten ging.

Kalenderwoche 22/2009 (25.05.09 – 31.05.09)

Zwei Schwimmeinheiten, 5 Radfahrten (3 mal RR, 2 mal MTB), 2 Läufe (davon ein kurzer 2-km-Lauf im Rahmen eines Koppeltrainings Rad-Lauf), einmal TvTV, trotz dem trainingsfreien Di immerhin 12:27 Nettostunden (!)

Highlights: Tolle Schwimmgruppe am Montag, 3. Fahrt des Jahres mit dem Rad ins Büro, erstes Koppeltraining Rad-Lauf des Jahres, 2 etwas längere MTB-Fahrten am WE (am SA – O-Ton Nils – auf “den Tholey”), rundum eine prima Woche

24.05.2009: 2. Schaumbergtriathlon Tholey

Zum 2. mal fand am Fuße des Schaumbergs in Tholey im “Erlebnisbad” ein Triathlon über die Distanzen 300 m Schwimmen – 25 km Radfahren – 4,5 km Laufen (optimal für Nichtschwimmer!) statt und nachdem mir die Veranstaltung im letzten Jahr ausgesprochen gut gefallen hatte, war ich natürlich auch in diesem Jahr dabei.

Schwimmen: Das Schwimmen im Hallenbad ist sicherlich nicht jedermanns Ding, mir aber allemal lieber als der Sprung in die Saar. Die Bahn teilte ich mir nur mit 3 weiteren Personen, einem “alten Hasen”, der eine Zeit von 4:30 min für die 300 m anvisierte und 2 “Rookies” (ein Ehepaar), die vor ihrem ersten Triathlon mächtig nervös waren. Beim Schwimmen kamen wir uns kaum in die Quere und mit meiner Schwimmzeit von 5:55 war ich zufrieden, obwohl ich meine “Weltrekordzeit” vom letzten Jahr knapp verpasste.

Wechsel 1: Ein weiterer großer Vorteil des Triathlons neben der Infrastruktur des Hallenbades ist die Wechselzone: Grüner Rasenteppich vom Schwimmbad bis in selbige, dort hängen die Räder dann an den altbewährten Ständern aus Illingen, überschauliche und für alle gleiche Laufwege, zudem würde der asphaltierte Parkplatz auch bei schlechtem Wetter eine Schlammschlacht verhindern, zum Glück war aber genau wie im letzten Jahr tolles Wetter, obwohl es am Morgen noch nach einem Gewitter aussah.

Einziger Nachteil: Die Wechselzone ist doch etwas weitläufig, so dass ich erst nach knapp über 8 min auf dem Rad saß.

Radfahren: Die Radstrecke wurde gegenüber der Erstauflage verändert, was ich leider erst am Samstag Abend erfuhr. So gab es neben der Leitzweiler Bergwertung noch eine zweite ca 3 km lange Steigung bei Selbach, die aber recht angenehm zu fahren ist. Trotzdem hat sie mir doch einige Körner geraubt, so dass ich auf der langen Gerade zwischen Selbach und Tholey nicht mehr den erhofften Raddruck hatte. Trotzdem hatte ich nach schier endlosen 49 min (für 25 km) mein Rad wieder in der Wechselzone deponiert, wohlwissend, dass mir nun die 3. Bergwertung des Tages blühte.

Laufen: Das Erklimmen des Schaumberges von der Wechselzone aus machte mir wider Erwarten weniger zu schaffen als im Vorjahr. So habe ich die nur ca 4,5 km lange mit 20:30 min fast eine min schneller als im letzten Jahr geschafft.

Meine Endzeit von 1:18:32 reichte dann immerhin zu Platz 77 von 207 Finishern.

Mit ein bisschen weniger Gewicht und ein bisschen mehr Radtraining sollte im nächsten Jahr aber durchaus eine Zeit von 1:15 im Bereich des Möglichen sein …. (???)

Zur meiner großen Freude traf ich auf dem letzten km der Laufstrecke meine Frau, die mich dann sogar noch zum gemeinsamen Auslaufen (ebenfalls ca 4,5 km) motivieren konnte.

Anschließend bin ich noch 500 m ausgeschwommen, bin dann aber lange vor der Siegerehrung nach Hause gefahren, weil am Nachmittag noch die Einweihung der “Nilseburg” auf dem Terminplan stand!

Ein Toller Tag!

[Bilder von Energis]

[Ergebnisliste auf www.das-erlebnisbad.de/triathlon.php]

[Bericht von Karsten Ulrich]

Kalenderwoche 21/2009 (18.05.09 – 24.05.09)

Eine Urlaubswoche voller Höhepunkte: 4 Schwimmeinheiten (gleich 2 am Montag!), 4 Radfahrten (je 2 mal RR und MTB), leider nur 2 Läufe, weil auch diese Woche nur 7 Tage hatte und ich zudem nach der Spielplatzfertigstellung am trainingsfreien DI zu müde war, noch die Laufschuhe zu schnüren.

Absolutes Highlight war natürlich der Sonntag mit meinem ersten Triathlon des Jahres in Tholey und der anschließenden höchst offiziellen Einweihung der Nilseburg.

Schade nur, dass ich aufgrund des sonntäglichen Triathlons beim 3. Illinger Citylauf nur als Zuschauer war und dass ich beim “Nichtschwimmer”-Triathlon in Tholey ausgerechnet beim Radfahren ein bisschen enttäuscht habe.

Kalenderwoche 20/2009 (11.05.09 – 17.05.09)

Zwei Schwimmeinheiten, nur eine Rennradfahrt, drei Läufe (35 km), einmal TvTV und ein trainingsfreier Tag.

Höhepunkt der Woche: Fehlanzeige

Kalenderwoche 19/2009 (04.05.09 – 10.05.09)

Zweimal Schwimmen, 2 Radfahrten (MTB + RR), 3 Läufe (35 km), 2 mal Turnen vorm Fernsehen und gleich zwei trainingsfreie Tage, wobei das gemütliche Muttertagsgrillen sicherlich das Highlight einer trainingsmäßig recht unspektakulären Woche war.