19.07.2009: Sprint-Triathlon St. Ingbert

(Distanz: 500 m Schwimmen – 20 km Radfahren – 5 km Laufen)

Premiere bei meiner 6. Teilnahme beim 9. Sprinttriathlon im St. Ingberter Freibad, denn erstmals musste ich bei einem Triathlon im Regen Rad fahren.

Nach dem Aufstehen gegen 6 Uhr hoffte ich noch, dass der Regen der Nacht nun aufgehört hat und die Straße abtrocknet, doch bereits während meines traditionellen Vorwettkampffrühstücks (leicht verdauliches Weißbrot mit Nutella) setzte erneut richtig starker Regen ein. Als ich dann gegen 7:30 Uhr am St. Ingberter Kombibad „das Blau“ vorgefahren bin, fand ich im Gegensatz zum letzten Jahr noch völlig problemlos einen Parkplatz, insofern hatte das Wetter auch etwas Gutes.

Beim Abholen meiner Startnummern erfuhr ich, dass ich um 10:40 Uhr in der letzten Startgruppe starte, so dass ich nun „alle Zeit der Welt“ hatte, auf besseres Wetter zu warten. Nachdem es dabei tatsächlich immer schöner wurde, realisierte ich irgendwann, dass ich mich nun beeilen muss, wenn ich mich vorm Start noch wie geplant durch Laufen etwas aufwärmen und somit auf das sicherlich kalte Wasser (ca 20-21 Grad) vorbereiten will.

Das Schwimmen:

Nach circa 1.000 m warmlaufen und genau 100 m Einschwimmen, fand ich mich dann gemeinsam mit nur 2 weiteren Athleten auf Bahn 8 der Stargruppe 8. Erstaunlichweise trauten sich beide keine bessere Schwimmzeit als ich zu, so dass sie mir den Vortritt ließen, dabei hatte ich so sehr auf einen schönen Wasserschatten gehofft, der in etwa 9:45 min schwimmen würde.

Nach circa der Hälfte der Schwimmstrecke ließ ich die beiden dann vorbei, nachdem ich das Gefühl hatte, sie nur unnötig auszubremsen. In trauter Eintracht kamen wir dann nach nicht enden wollenden 10 ½ min aus dem Becken, wobei sich die Wassertemperatur als prima Eistherapie für meine seit ein paar Wochen zwickende linke Achillessehne entpuppte.

Der Wechsel:

Der Weg vom Becken bis in die Wechselzone ist leider sehr weit und das Barfußaufen über Asphalt fiel mir noch nie so schwer wie heute. Endlich in der Wechselzone angekommen, bin ich dann auch noch auf einen dicken Schotterstein getreten, außerdem musste ich zweimal ein Glas meiner Radbrille wieder einsetzten, welches sich gelöst hatte. So kam es, dass ich erst nach über 14 min (!!!) endlich auf dem Rad saß.

Das Radfahren:

Das ehrgeizige Zeitziel von 1:10 Stunden, das ich mir bereits nach dem Wettkampf 2008 gesetzt hatte, konnte ich nun bereits vergessen, trotzdem war ich entschlossen, mit einer guten Radfahrt Schadensminimierung zu betreiben. Zum Glück kam ich ohne Verkehr in den Kreisel und die Steigung nach Spiesen fiel heute etwas leichter, da wir dort Rückenwind hatten. Kaum auf der Spieser Höhe [Nachtrag: Ein aufmerksamer Leser, der zudem nicht nur im Triathlon (Platz 3 in der Gesamtwertung!), Regelkunde (aktiver Kampfrichter) sondern auch in Heimatkunde sehr bewandert ist, hat mich darauf aufmerksam gemacht, dass ich zum Glück nicht auf der Spieser Höhe angekommen bin!] angekommen regnete es dann leider wieder in Strömen, außerdem kühlte es blitzartig stark ab. Insofern bin ich die Spitzkehre in Spiesen noch vorsichtiger als sonst gefahren, zum Glück hört der Regen dann aber schnell wieder auf. Trotz nasser Straße rollte es dann auf der schönen Strecke nach Rohrbach richtig gut, doch wie nicht anders zu erwarten hatten wir auf dem Teilstück von Rohrbach nach IGB dann mit Gegenwind zu kämpfen. Aufgrund dieser widrigen Bedingungen war ich mit der reinen Radzeit von 35 min sehr zufrieden

Laufen:

Nach ziemlich genau 50 min ging ich dann auf die Laufstrecke, so dass selbst meine Vorjahreszeit von 1:11:13 leider kaum noch möglich war. Nach einer passablen Laufzeit von 22:38 min erreichte ich das Ziel dann schlussendlich in einer Zeit von 1:12:26 Stunden was immerhin zu Platz 43 von 127 reichte.

Absolutes Highlight:

Wider Erwarten wurde ich im Ziel dann von meinen beiden Fans Simone und Nils begrüßt, wobei Nils total stolz darauf war, Papi beim Auschecken des Rades aus der Wechselzone begleiten zu dürfen.

Nachtrag:

Mein junger Freund, Vereinskollege und Schwimmtrainingspartner Ruben Dewes hatte mir unmittelbar nach dem Wettkampf 2008 „angedroht“, dass er mich in 2009 schlagen werde, da mein Alter (ich bin tatsächlich über 25 Jahre älter!!!) für ihn arbeite! Nachdem er damals trotz verkürzter Schwimmstrecke 15 min langsamer als ich war, habe ich dem Duell relativ gelassen entgegen gesehen und bin nun umso erfreuter, dass er mir immerhin bis auf 3 min auf den Pelz bzw den Tri-Suit gerückt ist. KLASSE!!!

Das Training für IGB 2010 hat insofern genau HEUTE begonnen!!!

Schildkröten-Ralle war als Vereinsmitglied der DJK SG IGB bei der Veranstaltung als Streckenposten tätig und musste mich in dieser Funktion gleich zweimal auf den rechten Weg führen (DANKE!), fand aber trotzdem noch die Zeit, ein paar schöne Fotos zu knipsen! (Auf einem Foto von mir kann man(ni) deutlich erkennen, dass ich Ruben 2010 nicht nur durch härteres Training schlagen kann, sondern, dass ich zweifellos auf ein paar überflüssige Kilo aus der Waagschale nehmen sollte, insofern hat auch die Diät für 2010 heute begonnen.)

[Bilder vom St. Ingberter Triathlon 2009 von Ralph Klein]

[weitere Bilder vom St. Ingberter Triathlon 2009]

Auf www.ltf-marpingen-triathlon.de.vu kann man nachlesen, dass außer mir alle Marpinger Teilnehmer Treppchenplätze bei der Saarlandmeisterschaft erreicht haben. Herzlichen Glückwunsch!

[Direkter Link zu dem Bericht von Karsten Ulrich]

24.05.2009: 2. Schaumbergtriathlon Tholey

Zum 2. mal fand am Fuße des Schaumbergs in Tholey im „Erlebnisbad“ ein Triathlon über die Distanzen 300 m Schwimmen – 25 km Radfahren – 4,5 km Laufen (optimal für Nichtschwimmer!) statt und nachdem mir die Veranstaltung im letzten Jahr ausgesprochen gut gefallen hatte, war ich natürlich auch in diesem Jahr dabei.

Schwimmen: Das Schwimmen im Hallenbad ist sicherlich nicht jedermanns Ding, mir aber allemal lieber als der Sprung in die Saar. Die Bahn teilte ich mir nur mit 3 weiteren Personen, einem „alten Hasen“, der eine Zeit von 4:30 min für die 300 m anvisierte und 2 „Rookies“ (ein Ehepaar), die vor ihrem ersten Triathlon mächtig nervös waren. Beim Schwimmen kamen wir uns kaum in die Quere und mit meiner Schwimmzeit von 5:55 war ich zufrieden, obwohl ich meine „Weltrekordzeit“ vom letzten Jahr knapp verpasste.

Wechsel 1: Ein weiterer großer Vorteil des Triathlons neben der Infrastruktur des Hallenbades ist die Wechselzone: Grüner Rasenteppich vom Schwimmbad bis in selbige, dort hängen die Räder dann an den altbewährten Ständern aus Illingen, überschauliche und für alle gleiche Laufwege, zudem würde der asphaltierte Parkplatz auch bei schlechtem Wetter eine Schlammschlacht verhindern, zum Glück war aber genau wie im letzten Jahr tolles Wetter, obwohl es am Morgen noch nach einem Gewitter aussah.

Einziger Nachteil: Die Wechselzone ist doch etwas weitläufig, so dass ich erst nach knapp über 8 min auf dem Rad saß.

Radfahren: Die Radstrecke wurde gegenüber der Erstauflage verändert, was ich leider erst am Samstag Abend erfuhr. So gab es neben der Leitzweiler Bergwertung noch eine zweite ca 3 km lange Steigung bei Selbach, die aber recht angenehm zu fahren ist. Trotzdem hat sie mir doch einige Körner geraubt, so dass ich auf der langen Gerade zwischen Selbach und Tholey nicht mehr den erhofften Raddruck hatte. Trotzdem hatte ich nach schier endlosen 49 min (für 25 km) mein Rad wieder in der Wechselzone deponiert, wohlwissend, dass mir nun die 3. Bergwertung des Tages blühte.

Laufen: Das Erklimmen des Schaumberges von der Wechselzone aus machte mir wider Erwarten weniger zu schaffen als im Vorjahr. So habe ich die nur ca 4,5 km lange mit 20:30 min fast eine min schneller als im letzten Jahr geschafft.

Meine Endzeit von 1:18:32 reichte dann immerhin zu Platz 77 von 207 Finishern.

Mit ein bisschen weniger Gewicht und ein bisschen mehr Radtraining sollte im nächsten Jahr aber durchaus eine Zeit von 1:15 im Bereich des Möglichen sein …. (???)

Zur meiner großen Freude traf ich auf dem letzten km der Laufstrecke meine Frau, die mich dann sogar noch zum gemeinsamen Auslaufen (ebenfalls ca 4,5 km) motivieren konnte.

Anschließend bin ich noch 500 m ausgeschwommen, bin dann aber lange vor der Siegerehrung nach Hause gefahren, weil am Nachmittag noch die Einweihung der „Nilseburg“ auf dem Terminplan stand!

Ein Toller Tag!

[Bilder von Energis]

[Ergebnisliste auf www.das-erlebnisbad.de/triathlon.php]

[Bericht von Karsten Ulrich]

KW 45/2008 (03.11.08 – 09.11.08)

MO: (1) Nachdem das Wetter am Nachmittag immer besser wurde, bin ich trotz kleinem Zeitfenster auf das Cube meiner Frau gesprungen und eine kleine Runde nach Wustweiler und retour gefahren. [ca 20 km in ca 40 min]

(2) Am Abend dann Training beim SCI gemeinsam mit Dagmar, Inge, Julia, Sandra, Patrick und Ruben, der nach dem Training eine Kampfansage gemacht hat.

Mein Programm: 300 m ein, 5 * 50 m Kr alle 1:30, 3 * 100 m (25 m Kraul maximal, 50 m Kraul locker, 25 m Brust GA1), 50 m locker, 300 m Beine 2 * (2 * 50 Kr + 50 Brust alle 30 sec) mit 60 sec Serienpause), 50 m locker, 5 * 100 Kraul „mittleres Tempo“ (was immer das bedeutet!?), bei den ersten beiden schwamm Patrick vorne, doch dann übernahm Übungsleiterin Sandra das Ruder und prompt konnte ich 15 Sekunden schneller, 150 m aus )

DI: (1) MiPaLa (ca 13 km in 1:06:09) incl einer Runde (10,55 km) auf der Saarbrücker Marathonstrecke in 52:43 (= ziemlich genau 5er-Schnitt), die mir aber leider alles andere als leicht fiel. Zudem plagen mich seit heute morgen Schmerzen im Schienbein, die ich aber sonderbarerweise nur beim Gehen nicht aber beim Laufen spüre!?

Nachdem ich bei den letzten Volkslaufteilnahmen, vor allem in Quierschied, festgestellt habe, dass ich maximal 30-35 min bzw 7-8 km lang flott laufen kann, werde ich wohl nicht umhin kommen, etwas längere Strecken zu laufen.

Dazu etwas Statistik aus meiner EXCEL-Tabelle: Meine diesjährigen 136 Läufe waren im Schnitt 9,98 km lang und dauerten 53:28 min.

Außerdem sollte ich mich endlich dazu zwingen, das Lauftempo wie zu Jahresbeginn geplant etwas mehr zu variieren, denn leider tendiere ich wieder dazu, mich bei einem Wohlfühllauftempo von 5:00 bis 5:30 min/km einzupendeln und sowohl die schnelleren als auch die langsameren Tempi zu meiden.

(2) am Abend dann noch 20 min TvTV

MI: Aus Zeitgründen heute nur ein gemütliches MiPaSchwimmchen in Fechingen.

Mein Programm: 200 ein, 100 Beine, 10 * 100 m Kraul in 1:55-1:59 alle 3:00 ab, 200 m aus

DO: MiPaLa auf der klassischen 10-km-DFG-Strecke mit dem Ziel zur Abwechselung mal genau einen 6er-Schnitt zu laufen.

Das Ergebnis: Ich konnte sogar noch langsamer (1:04:13), bin aber nicht sicher ob man da noch von laufen sprechen kann, obwohl es sich durchaus so anfühlte. Jedenfalls war ich nach dem „Lauf“ frischer als davor.

[am Abend noch 30 min TvTV]

FR: (1) Auf dem von meiner Frau geborgten Cube-Triathlonrad bin ich bei herrlichem Wetter eine gemütliche Runde [ca 30 km in 1:09] rund um SB geradelt.

(2) Am Abend dann Schwimmtraining beim SCI gemeinsam mit Ruben, Patrick und Mike.

Unser Programm: 200 m ein, 8 * 50 m Kraul (25 offene Hand + 25 GL) alle 1:30, 50 m locker, 4 * 75 m Kr (GA1, GA 1/2, GA2), 50 m locker, 10 * 25 m Kr (10 m Sprint, Rest locker), 250 m aus) und danach habe ich wie so oft gemeinsam mit Carsten die Leinen abgebaut, wozu sich sehr viele nie zuständig fühlen.

SA: (1) Freundschaftslauf der LLG Wustweiler bei herrlichem Herbstwetter in der 10-km-Gruppe von Peter Strässer. [Unsere Laufzeit 58:56 min]

[Bilder von Hansmartin]

Ob die Zeit, in der das Wünschen wieder hilft, nun da ist? Schließlich habe ich mir zwischen dem Marathon in Saarbrücken und dem Freundschaftslauf in Wustweiler gewünscht, dass immer dann, wenn niemand die Bildrechte an einer Veranstaltung erworben hat, die Sonne scheint!

(2) am Abend 30 min TvTV

SO: Wenn ich gestern geahnt hätte wie übel das Wetter heute wird, wäre ich lieber geradelt, um dann heute zu laufen. So ist die geplante Radfahrt dem Dauernieseln zum Opfer gefallen, was den 42. trainingsfreien Tag des Jahres bedeutet hat.

KW 44/2008 (27.10.08 – 02.11.08)

MO: Ungewollter 41. trainingsfreier Tag des Jahres, nachdem ich am Mittag auf’s Laufen verzichtete und am Abend nicht zum Schwimmtraining konnte, weil die Sprintmaus kurzfristig die Weihnachtsfeier vom Uchtelfanger Turnverein mitplanen musste. Ging auch!

DI: Voll motiviert durch meinen sonntäglichen Besuch als Zaungast beim Saarbrücker Marathon beschloss ich, heute eine Runde (10,55 km) auf der Strecke zu laufen. Die Laufstrecke ist vom LZD nur 4 Laufminuten entfernt, wobei ich dann zwischen Getränkehalle und Ponto di Romano in den Kurs eingestiegen bin. Die Runde lässt sich eigentlich ganz gut laufen, ich bin aber nicht sicher ob Römerbrücke und Westspange auch noch beim 3. und 4. mal Spaß machen würden!? Irgendwie bin ich mir etwas komisch vorgekommen, als ich um 13 Uhr über den St. Johanner Markt gejoggt bin, ich hoffe nur, dass mich niemand dabei fotografiert hat.

50:28 min habe ich dann für die Runde gebraucht und ich werde jetzt so lange trainieren bis ich 2 Runden in einer 90-minütigen MiPa schaffe!

Nachtrag: Gestern war ich noch sicher, dass ich niemannimals 4 Runden auf der Strecke laufen würde, aber wenn mich Anja Strohe als Pacemakerin begleiten würde, könnte ich zumindest darüber nachdenken.

MI: Heute aus Zeitgründen (Vorstandssitzung der LTF Marpingen) nur gemütliches MiPaSchwi in Fechingen (2.000 m in 48 min)

DO: Bei herrlichem Laufwetter (5 Grad und Nieselregen) bin ich heute ein herrlich entspannende Runde (10 km in 54:30 min) um den Winterberg gelaufen. [am Abend 30 min TvTV]

FR: MiPaXLauf auf den Spicherer Höhen unter dem Motto „Eingeweiht und zugesaut!“ (ca 9 km in 45:57 min); zu Beginn noch kurz Tobias Gärtner getroffen, zum Plaudern mit ihm wieder zurück gelaufen, um dann den Berg ein zweites mal zu erklimmen.

Eingeweiht und zugesaut

Am Abend dann noch Training beim Schwimmclub Illingen gemeinsam mit Patrick.

Mein Programm: 400 m ein, Kraul Pyramide 25-50-75-100-75-50-25 mit jeweils 15 Sekunden Pause, 8 * 25 m Kraul (15 m Sprint + 10 m locker), 50 m locker, 600 m (25 m Kraul Beine + Brust Arme und 75 m Kr GL im Wechsel, dabei hatte ich erstmals den Eindruck, durch Kraul-Beine vorwärts zu kommen, was sich sogar an den 100-m-Durchgangszeiten zeigt: 2:27, 2:29, 2:25, 2:23, 2:24, 2:22), 450 m aus

SA: Allerheiligen mit einem herrlichen Programm: (1) Sehr zur Freunde von Nils sind wir zum 2. mal ins St. Wendeler Wendalinusbad gefahren, wo ich zwischendurch 500 m in 10:30 min gekrault bin. (2) Anschließend gab es bei Oma Gertrud und Opa Horst gefüllte Klöse und (3) zu guter Letzt waren wir zu Kaffee und Hefe-Kuchen (Appeldatsch und Butterloch) bei Oma Liesel unter dem Motto „Dass es so etwas Feines überhaupt gibt!?“

SO: So ein Ärger, dass meine linke Achillessehne zwickt, deshalb lieber auf’s Laufen verzichtet. Auf eine nachmittagliche Radfahrt habe ich dann zugunsten eines Spielplatzbesuches am Illinger Piratenschiff verzichtet. [am Abend dann wenigstens 40 min TvTV]

Illinger Piratenschiff

KW 43/2008 (20.10.08 – 26.10.08)

MO: (1) Mittagspausenrennradfahrt auf bei meiner Frau geborgtem Rennrad (SB-VK-SB entlang der Saar), wobei erstaunlich ist, dass sich viele Sportler nicht vorstellen können, dass auch Frauen gerne vernünftiges Material wollen, denn als ich meinem Vereinskollegen Ruben erzählte, dass ich auf Rad meiner Frau unterwegs war, glaubte der, dass es sich um ein Damenrad mit Einkaufskorb handelte. Meine Antwort „Cube Triathlonrad, Easton Elite Rahmen, Dura Ace“ hat ihn dann doch etwas verblüfft.

(2) Am Abend dann noch Schwimmtraining beim SCI gemeinsam mit Patrick, Inge und zwei mir namentlich unbekannten, netten jungen Damen, die gerne öfter kommen dürfen.

Unser Programm:
300 ein, 4*(25 F Beine + 25 NL GL), 50 locker, 800 m (25 S, 75 F, 25 B, 75 F, 25 R, 75 F, ….), 50 locker, 12 * 25 Lagen (15 max, 10 locker), 200 aus

DI: (1) Gemütlicher MiPaLa (ca 11 km in 64 min) rund um SB (LZD, Bismarckbrücke, Mainzer Straße bis Höhe Ostspange, Heizkraftwerk, Kossmannstraße, Feldmannstraße, Verlängerte Julius-Kiefer Straße-LZD) und (2) am Abend 30 min TvTV

MI: Heute nur AfterWorkSwim in Sulzbach (1.500 m Kraul in ca 33 min, 200 m ganz locker in 5:33 min)

DO: (1) Shaka! Beim heutigen MiPaWestspangenLa bei herrlichem Herbstwetter (ca 10 Grad und sonnig) habe ich mir die ultracoole Hang-Loose-Handhaltung von Werderolli aus dem Laufen-im-Saarland-Forum abgeschaut und war tatsächlich gefühlte 30 Sekunden pro Kilometer schneller als sonst. Schade nur, dass sich die gefühlte Temposteigerung nicht auf meiner Uhr widerspiegelte, denn für die Strecke von ca 13,5 km benötigte ich 1:07:31 was ziemlich genau einem Schnitt von 5:00 min/km entspricht. (2) Am Abend dann noch 30 min TvTV.

Werderolli beim Marathon in HB

Hang Loose

FR: Heute aus Zeitgründen nur Schwimmtraining beim SCI gemeinsam mit Patrick und Ruben.

Mein Programm: 400 ein, 4*75 m Kraul Beine, 50 m locker, 700 m (50 m Brust + 50 m Kraul im Wechsel, dabei 100 m Durchgangszeiten von 2:17, 2:18, 2:20, 2:21, 2:20, 2:22, 2:24), 8 * 25 m Kraul (10 m Tauchen + 15 m Sprint), 350 m aus

SA: Seit langem mal wieder Laufen bei den Lauftrefffreunde Marpingen in der kombinierten Gruppe 10+ von Birgit, Peter, Jörg und Johannes, gemeinsam mit Opa Günther und der Sprintmaus, weil Oma Marlene neben den beiden Cousinchen auch auf Nils aufpasste. Schade nur, dass wir bei sehr schönen Laufwetter nicht mehr Mitläufer hatten und dass wir damit (ca 10,5 km in 62 min) bereits die schnellste Laufgruppe waren.

SO: Mit dem Rennrad zum Zuschauen nach Saarbrücken, wo ich mir den letzten langen Trainingslauf [42,2 km im MRT] von Werderolli vor dem Marathon in Athen nicht entgehen lassen wollte.

[Ein paar Fotos vom Marathon]

19.10.2008: 2. Schaumberglauf

Nachdem ich bei dem knapp über 9 km langen Berglauf von Sotzweiler bis zum Schaumberglauf im letzten Jahr mein Wettkampfcomeback nach fast zweijähriger Pause mit einer überraschend guten Leistung gefeiert habe, war ich sehr gespannt was mich bei dem Lauf in diesem Jahr erwartet. [Bericht 2007]

Besonders freut mich, dass mich dabei neben meinem Schwiegervater [2. Platz in M 60!!!] auch meine Frau Simone und diverse Prominenz aus dem Laufen-im-Saarland-Forum begleitete.

Zu meinem Lauf:
Leider sind wir auch Drängen meiner beiden Mitfahrer erst auf den letzten Drücker nach Tholey gefahren, so dass ich mich a) nur ca 5 min einlaufen konnte und b) am Start viel zu weit hinten platziert war, so dass ich nach dem Startschuss erst einmal 20 Sekunden auf der Stelle stand.

Genau so wie im letzten Jahr habe ich unterwegs trotz Kilometrierung kein einziges mal zur Uhr gesehen, obwohl ich mir vorgenommen hatte, meine Vorjahreszeit von knapp über 50 min um mehr als 2 min zu verbesseren, d.h. meine angepeilte Zielzeit betrug knapp unter 48 min.

Nach knapp über einem Kilometer hatte ich mich aus dem Pulk befreit, musste dann aber in der Ferne erkennen, dass die Spitze zu diesem Zeitpunkt bereits knapp vor Kilometer 2 war.

Genau wie im letzten Jahr waren heute auch wieder gefährliche Wurzeln vorbildlich mit Kreide gekennzeichnet, lästig hingegen, dass meine Brille stark beschlagen ist, so dass ich diese fast den kompletten Lauf in der Hand halten musste. Ebenfalls lästig war die Tatsache, dass sich an der Innenseite des linken Fußes im aufgrund des Profils für die Strecke sehr gut geeigneten Salomon Trail Comp eine kleine Blase bildete.

Schaumberglauf 2008 Zieleinlauf Ironmanni

Im Ziel angekommen konnte ich dann feststellen, dass ich mir meine Kräfte sehr gut eingeteilt hatte, wahrscheinlich zu gut, denn gefühlsmäßig hätte ich den Berg ein 2. mal erklimmen können. Mit meiner Endzeit von 47:52 min hatte ich zudem meine Zielzeit punktgenau erreicht was für mich zum 5. Platz in der M 40 (von immerhin 30!) reichte.

Schaumberglauf 2008 Zieleinlauf Sprintmaus

Noch mehr gefreut hat mich aber natürlich, dass Simone mit ihrer Zeit von 56:43 min ihr Ziel „unter 1 Stunde“ deutlich erreicht hat.

Platz 2 in der AK 60

Toll auch der 2. Platz in der M 60 von meinem Schwiegervater, der seine Vorjahreszeit um mehr als 3 min verbessern konnte.

EL 2008

EL 2007

12.10.2008: Crossduathlon Morbach

Ich habe nicht schlecht gestaunt, als mich vor einigen Wochen die Sprintmaus nach jahrelanger Wettkampfabstinenz darum gebeten hat, sie zum Crossduathlon im ca 75 km entfernten Morbach anzumelden.

Bei 9 € Startgeld für die Sprintdistanz (2 km Laufen – 10 km MTB – 2 km Laufen) hielt sich das finanzielle Risiko zum Glück in Grenzen, denn es war klar, dass wir bei strömendem Regen nicht zum Wettkampf fahren.

In Morbach angekommen war ich zunächst einmal positiv davon angetan wie schön der Veranstaltungsort mitten im Wald gelegen ist, wobei nach Anblick des nahen Spielplatzes klar war, dass es zumindest Nils nicht langweilig werden würde.

Spielplatz Morbach

Nachdem wir überaus zeitig angereist waren, stand mein gutes, altes Specialized Stumpjumper lange Zeit ganz einsam und verlassen in der Wechselzone, die aus Baugerüsten bestand.

Pünktlich um 11:10 Uhr fand dann der Start der kleinen aber feinen Veranstaltung statt, bei der neben den Einzelstartern auch diverse Staffeln am Start waren.

Crossduathlon - 1. Lauf

Nach 10:20 min hatte Simone die erste Laufstrecke beendet, insofern sollte sich auf dem MTB zeigen, inwiefern sie in der Lage war, die Vorgabe „unter einer Stunde“ zu erreichen.

Sprintmaus on tour!

Als sich sie beherzt in die Pedale treten sah, war ich aber guter Dinge, dass das bei weniger als 100 Jahreskilometern doch sehr ehrgeizige Ziel möglich sein sollte. Leider oder zum Glück sah ich dann nicht wie sie nach der 10-km-Runde wieder zurück in die Wechselzone kam, denn Nils und ich hatten den Spielplatz natürlich lange noch nicht abgespielt.

Dann war ich regelrecht schockiert, als ich sie humpelnd (!), mit Helm auf dem Kopf (!!) und mit blutverschmiertem Knie (!!!) ein zweites mal auf der Laufstrecke sah, weil sie ganz zum Schluss der Radtsrecke gestürzt ist.

Bei Übergabe des Helms rief sich mir noch zu, dass sie nicht sicher sei, ob sie überhaupt noch die 2 km laufen könne. Nachdem die Uhr zu diesem Zeitpunkt bereits 48 min zeigte, konnte ich mir bei ihrem Humpeltempo kaum vorstellen, dass sie in diesem Fall die 60 min Grenze unterbietet. Umso erfreuter war ich dann, als ich sie bereits nach 58:24 min ins Ziel (nun wieder) laufen (!!!) sah.

Nur die Harten kommen in den Garten

KW 41/2008 (06.10.08 – 12.10.08)

MO: (1) MiPaLa mit Arbeitskollegin Silke (9 km in 50:49) und (2) am Abend Schwimmtraining beim SCI

DI: 31 km mit dem Rennrad in 2 Stunden, wobei ein kapitaler Materialschaden nach einer Stunde dafür gesorgt hat, dass ich für 4 km eine Stunde gebraucht und mich dabei wie Carl-Friedrich Drais (der Erfinder der Draisine) gefühlt habe.

Ich bin mal gespannt was mich „der Spaß“ [auswechselbares Schaltauge, Schaltwerk, Speichen, Kette, Schaltzüge, Lenkerband, ...] kosten wird.

MI: (1) MiPaBerglauf – Teil 1 – mit Test Salomon Trail Comp und (2) am Abend 30 min TvTV

Salomon Trail Comp

DO: (1) MiPaBerglauf – Teil 2 – mit Test New Balance RC 550 und neuem WELTREKORD!!! und (2) am Abend 20 min TvTV

New Balance RC 550

FR: (1) MiPaMTBFahrt und (2) am Abend Schwimmtraining

SA: Vereinsmeisterschaft Running Merchweiler incl. Babyjogger, wobei ich für die 8,5 km lange Strecke 50:11 min anstatt der davor geschätzten 52 min gebraucht habe.

SO: Cross-Duathlon Morbach als Fahrer, Zuschauer, Betreuer, Fan, Kinderbelustiger, …. [Bericht über das Wettkampfcomeback meiner Frau nach 5 (!!!) Jahren folgt]

KW 40/2008 (29.09.08 – 05.10.08)

MO: (1) Gemütliche Rennradfahrt (37 km in 1:24 min), wobei ich meine Lebacher Runde umgekehrt gefahren bin und (2) am Abend Schwimmtraining beim SCI.

DI: Trainingsfrei

MI: (1)Lauf im teilweise strömenden Regen von Autowerkstatt in Welschbach nach Uchtelfangen (10,5 km in 1:00:52) und (2) am Abend gemütliches Planschen im Illinger Hallenbad bei 32 Grad heißem Wasser.

DO: (1)Heute waren wir erstmals mit Nils im neuen Schwimmbad im St. Wendeler Wendalinuspark, wo es ihm auchgesprochen gut gefiel. Ich bin zwischendurch auch die Schnelle 500 m geschwommen. (2 * 250 m Kraul jeweils in genau 5:11 min)

FR: Schade, dass so wenig (ca 15!?) Leute das Angebot vom TUS Tholey zum Schaumbergtestlauf angenommen haben, wo ich heute gemeinsam mit meiner Frau mitgelaufen bin. Knapp über 9 km hoch (die Garmin 305 von Bernd Morbach hat 9070 m angezeigt) in 1:01 Stunden und nach kurzer Pause mit warmem Tee 4,2 km in 25:25 min wieder runter.

Testlauf am 03.10.2008

Testlauf am 03.10.2008

Danach hat die Sprintmaus behauptet, dass sie die Zeit von 61 min auch im Wettkampf am 18.10.08 nicht unterbieten kann, ich bin mir aber sicher, dass sie deutlich unter einer Stunde laufen wird.

SA: Heute waren wir mit Nils erstmals im Schwimmbad in St. Ingbert (Das Blau), wobei es ihm aufgrund der vielen Leute offensichtlich lange nicht so gut wie in St. Wendel gefallen hat. Wie am DO bin ich auch hier zwischen der Kinderbelustigung 500 m geschwommen.

SO: Heute nur 30 min TvTV am Abend.

KW 38/2008 (15.09.08 – 21.09.08)

MO: (1) Gemütliche MiPaReRaFa (24 km in 56 min) bis Grosbliederstroff und (2) am Abend eine super Schwimm-Einheit beim SCI

Mein Programm: (Mitschwimmer Patrick, Inge, Chris und X. (beide erstmals!))
200 m ein, 200 m Lagen (bei mir nur Brust und Kraul) Beine, 4*125 Kr, 4*75 Kr, 4*50 Kr, 4*25 Kr, 150 m aus

DI: (1) Erneut gemütliche MiPaReRaFa rund um SB (28 km in 1:11 Stunden) und (2) am Abend 20 min TvTV

MI: (1) MiPaLa auf klassischer DFG-Strecke (10 km in 52:32 min) gemeinsam mit Arbeitskollegin Silke und leichtem Zwicken in linker AS und (2) am Nachmittag 1.000 m Schwimmen in Sulzbach (500 m in 10:30 min, 30 sec Pause, 500 m in 10:45 min)

DO: (1) Schöne MiMaMTB-Fahrt (zum Teil auf Strecke vom Westspangenlauf, Spicherer Höhen, DFG) 24 km in 1:05 Stunden und (2) am Abend 30 min TvTV

FR: MiPaMTB-Fahrt rund um Schwarzenberg und St. Johann (22 km in 1:05 Stunden) und am Abend dann leider kein SCI, weil meine Frau ein Fest mit ihren Arbeitskollegen feierte.

SA: LTF Marpingen in der Gruppe von Birgit, wobei wir in 63 min hoffentlich ein bisschen weiter als diegeplanten 10 km liefen. Dabei habe ich mich mit meinem Schwiegervater über dessen Halbmarathon über die chinesische Mauer unterhalten.

SO: (1)Lockere Rennradtour (36 km in 1:20 Stunden) auf meiner Heusweiler-Lebacher-Runde mit Objekt zu Radsport Strässer, der das Objekt meiner Begierde im Schaufenster stehen hat, (2) am Nachmittag sind wir dann zum Herbstfest auf den Finkenrech …

Herbstfest am 21.09.2008 auf Finkenrech

… und (3) am Abend 20 min TvTV.